Что такое фобия и как от них избавиться

«У меня авиафобия», – недавно поделился приятель. «Это как?», – удивилась я, зная, что человек он как раз искушенный авиаперелетами, хотя частые командировки в дальние дали уже, видимо, стояли поперек горла. «Да надоели мне эти самолеты! Как посмотришь телевизор – все падают и падают. Страшновато как-то», – хмуро ответил он… «Хм…», – ответила я и основательно задумалась, а правда ли у моего друга развилась фобия или это просто неосторожное употребление модного сейчас слова?

Что к чему?

Попробуем разобраться. Слово «фобия» происходит от греческого «страх», хотя современные психологи склонны разграничивать эти два понятия. Казалось бы, вот боится человек грома и молнии – это просто страх… А наука вопрошает: «А возможно у него бронтофобия?». Или как определить, просто ли человек не любит и не желает слышать критику в свой адрес и боится быть высмеянным или у него самая настоящая эниссофобия (паническая боязнь критики) или катагелофобия (панический страх быть осмеяным)? То же самое и с авиафобией – боязнь самолетов нельзя сходу «окрестить» фобией, ведь страх во время перелета – это проявление инстинкта самосохранения, совершенно естественное опасение о благополучном взлете, перелете и посадке! А вот фобия – нечто другое.

 

Фобия или страх?

Фобия – это панический страх чего-либо. Это состояние, в котором человек абсолютно теряет контроль над собой. Типичные признаки фобии таковы:

• усиленное сердцебиение;
• слабость;
• дрожь во всем теле;
• резкое появление холодного пота (именно про такую ситуацию говорят «пот прошиб»);
• удушье и спазмы в горле;
• тошнота;
• предобморочное состояние;
• чувство нереальности происходящего.

Люди, страдающие фобией, описывают, что переживают состояние, когда «волосы от страха становятся дыбом». И если кому-то это выражение кажется употребляемым в переносном смысле, то только не тем, кто когда-нибудь столкнулся с ним в реальности!
Единственное, о чем способен думать человек в такой ситуации – это как побыстрее избавиться от причины паники. И это только цветочки! Серьезное проявление фобии может привести к рвоте и даже потере сознания. Согласитесь: ощущения не из приятных, именно поэтому страдающие фобией приложат все усилия, чтобы только не оказаться в травмирующей ситуации.
Если таких симптомов вы у себя не отыскали – значит все в порядке, вы переживаете обыкновенный страх и лечения это состояние не требует.
Если узнали себя – обратитесь к врачу: пройдя курс занятий с психологом, вы раз и навсегда забудете о неприятном чувстве паники.

 

Откуда берутся фобии?

Именно берутся – вопреки мнению о том, что фобии могут быть врожденными. Ведь фобия – это страх не врожденный, а приобретенный. И чем более развивается общество, тем больше появляется фобий.
Не правда ли, тяжело вообразить, что первобытный человек панически боится атомного взрыва (т.е. страдает атомософобией) или радиации (болен радиофобией)?! Все это стало сопровождать нас только последнее время. И всему виной… развитие общества! Появились самолеты и машины – появились авиафобия и механофобия. Начали ученые изучать космос – и вот, пожалуйста, появилась боязнь космических явлений, космикофобия. Создали компьютеры – возникла киберфобия, панический страх этих машин. Кое-кто боится огнестрельного оружия – т.е. страдает гоплофобией, а некоторые – даже ядерного (нуклеомитуфобия)!
Что тут говорить: всего 10 лет назад психологи называли всего около трехсот наименований фобий, сегодня же их количество перевалило за тысячу!

Какие бывают фобии?

Сегодня фобии даже стали классифицировать. К примеру, выделяют паническую боязнь некоторых ситуаций, веществ, состояний, болезней, животных, людей, действий, тела и его частей, мест, чисел и даже абстрактных понятий! Причем каждый класс имеет далеко не по одному десятку «включенных» фобий.
Тяжело жить человеку, который испытывает панический страх перед птицами (орнитофобия), кошками (аклюрофобия) или собаками (кинофобия).
А думаете легко тем, кто живет в вечном страхе перед … красивыми женщинами (калигинефобия) или перед детьми (педофобия)?! А некоторые люди даже в зеркало на себя посмотреть не в состоянии – боятся собственного отражения, т. е. страдают эйсоптрофобией.
Бывают и совсем необычные страхи: к примеру, коулрофобия (боязнь клоунов) или страх услышать хорошую новость (евпофобия)!
Читая список фобий, можно здорово удивиться. Оказывается, люди боятся не только привычного: высоты, замкнутых пространств или смерти, но и… казалось бы, обыкновенных вещей, которые у других вызывают радость!
Происхождение некоторых фобий объяснить легко: покусала кого-то в детстве собака – укус давно прошел, а вот страх остался. В подсознании осталось чувство беспомощности перед животным – и оно автоматически включается при виде … даже безобидного таксика!

Как избавиться от фобии?

Общий совет для победы над любой фобией один: выявите, насколько серьезны ее проявления. Если панический страх мешает жить и вы готовы сделать все, чтобы избежать пугающей для себя ситуации – то, как уже было сказано, следует обратиться к психологу.
Кроме этого, хороший способ освободиться от нездоровой боязни – как можно чаще ставить себя в пугающую ситуацию. Абсурдно? Отнюдь, это из серии «клин клином вышибают» – методика очень действенна и доказана опытом многих. Боитесь собак? Ходите в гости к друзьям, которые имеют псов, даже предложите самостоятельно выгулять четвероногого друга! Пугают публичные выступления? Везде, где есть возможность, старайтесь говорить перед большим количеством людей, а заодно пройдите курс ораторского искусства. И далее в том же духе.
Что же делать, если пугающая ситуация вас уже настигла, а вы еще не успели решить проблему с психологом? Попробуйте справиться с ней самостоятельно:

• не поддавайтесь панике – контролируйте свои эмоции, постарайтесь «переключить» негативные чувства на позитивные;
• старайтесь подойти к предмету страха поближе – настраивайте себя на то, что вам ничего не угрожает;
• постарайтесь подумать о чем-то другом – отвлечься;
• подвигайтесь, не замирайте на месте – благодаря физическим усилиям, адреналин в крови понизится, а ваше состояние улучшится.

Топ-10 фобий: как от них избавиться?

Итак, самые популярные фобии в мире – это:

1. Социальная фобия. Это фобия №1 в мире. Ее основное проявление – это страх выступать публично. Бешеное сердцебиение, красные пятна на лице и руках, дрожь во всем теле, боль в животе, тошнота… Это знакомо многим! Постоянный опыт «говорения» на людях быстро избавит вас от этого страха.
2. Акрофобия, или страх высоты. Этому неприятному чувству подвержены почти 5 процентов взрослого населения планеты! Разберитесь в себе: что именно вас страшит? От ответа на вопрос будет зависеть и решение проблемы.
3. Кинофобия – страх собак. Бывают случаи, когда даже сама мысль о том, что собака может укусить, приводит человека в ужас, хотя его лично это никогда не коснулось. Чтобы избавиться от страха, старайтесь почаще гулять с меньшими братьями, ходите на выставки собак. Кто знает, возможно, через пару месяцев вам даже захочется и самому обзавестись четвероногим другом?!
4. Авиафобия – страх летать самолетами. В мире живет около 80 млн. людей, которые панически этого боятся. Возможно, вы не знаете, но авиакатастрофы происходят в 4-5 раз реже, чем аварии на дорогах!
5. Астрапофобия, бронтофобия, или боязнь грозы, а также молнии и грома. Это чувство берет свое начало из глубокой древности. Несмотря на то, что оно знакомо многим, люди стыдятся признаваться в таком «детском» страхе. Задайте себе вопрос: «Почему я боюсь?». Возможно, это связано с детскими воспоминаниями или когда-то услышанной историей о том, что кого-то убило молнией? В любом случае эту проблему, особенно если она берет начало из детства, лучше всего обсудить с психологом.
6. Никтофобия, или страх темноты. Этот страх появляется еще в дошкольном возрасте – в темноте мы видим хуже, а значит, и более подвергаемся опасности. Если и вы обладатель такого страха – носите с собой фонарик, ходите по освещенным улицам. Вы станете видеть лучше, а значит – избавитесь от постоянного чувства возможной опасности.
7. Агорафобия, боязнь больших открытых пространств. Вам страшно и неуютно на широкой улице или площади и в одиночестве, ведь здесь нет возможности спрятаться? Почти 8 млн. человек во всем мире страдают таким страхом. Подумайте, от чего бы вам нужно было прятаться? Наверное, самой большой опасностью (особенно в городе) будет внезапно начавшийся дождь!
8. Клаустрофобия, или боязнь небольших закрытых пространств. Страх возникает из-за невозможности выбраться из этого пространства в любую секунду, когда захочется. Таким местом может быть кабина машины, лифт, самолет, метро, автобус, маленькая комната. Оказавшись в такой ситуации, не спешите паниковать: езда в автобусе и метро подразумевает частые остановки; в самолете вы можете пройти по салону или посмотреть фильм; в лифте, даже если он прекратит движение, вы в любую минуту сможете связаться с диспетчером; в маленькой комнате – всегда можно открыть форточку. Главное – объяснить себе, как нужно действовать.
9. Арахнофобия, или боязнь пауков – это типично «женская» фобия: мужчины ей страдают в четыре раза реже. Возможно, когда-то вас напугал фильм ужасов с участием пауков и теперь каждый, даже самый маленький, паучишка вызывает страх. Что же делать? Во-первых, осознать, что в нашей полосе ядовитых пауков очень мало. Во-вторых, изучить правила безопасности: что делать при «встрече» с пауком или при укусе. Эта информация не даст вам запаниковать, а научит правильно действовать в нужной ситуации. Осведомлен – значит вооружен!
10. Дентофобия, страх идти к стоматологу. Этот страх, пусть и в небольшой мере, имеет каждый! Некоторые люди так боятся лечить зубы, что готовы сутками и неделями мучиться от зубной боли, но не обращаться к стоматологу. Если и вы относитесь к их числу и боитесь боли, скажите, разве вам не известно, что прошли времена, когда зубы рвали «вживую»?! Сегодня врачи используют такую сильную и качественную «заморозку», что вы не только не почувствуете боль во время лечения, но и не будете чувствовать ее в течение 1,5-2 часов после!

И последнее. Исследователи феномена фобии утверждают: для того, чтобы перестать бояться чего-либо, следует избавиться от иллюзии, что вы можете контролировать любую ситуацию. Ведь именно это чувство (невозможность контроля) и является причиной страха. Расслабьтесь, не стремитесь все держать в кулаке – и жизнь изменится к лучшему!