dieta-dlya-zhivota-i-bokov

Диета для похудения живота и боков — это несколько принципов сбалансированного питания. Во-первых, ради красивого живота придется отказаться от мучного, сладкого, жирного, картофеля и любого алкоголя. Все эти продукты — главный враг стройной талии. Они замедляют метаболизм, заставляя лишние килограммы откладываться в области живота и боков. 

Во-вторых, диета для живота предполагает большое количество свежих овощей. В них содержится много клетчатки, которая необходима для правильной работы кишечника. А газы и вздутие живота — это враг №2 в борьбе за идеальную фигуру. Справиться со вздутием помогут не только овощи, но и тщательное пережевывание еды и потребление достаточного количества воды между приемами пищи. В крайнем случае можно провести очищение кишечника.

Никогда не ешьте фрукты сразу после еды или во время. Лучшее время для фруктов — за 30 минут до еды и через 3 часа после. Дело в том, что фруктам нечего делать в желудке, и они стремятся сразу пройти дальше, но если в желудке уже находится пища, то она мешает фруктам продолжить свой путь по желудочно-кишечному тракту. Фрукты задерживаются в желудке и начинают очень быстро бродить, вызывая газы. И еще один маленький секрет — не разговаривайте во время еды, так как в результате вместе с пищей вы заглатываете воздух, а это также может стать причиной вздутия.

В-третьих, практикуйте разгрузочные дни, но не чаще одного раза в неделю. В этот день пейте только простую воду или кефир и желательно ничего не ешьте. Можно также проводить яблочные разгрузочные дни. Это поможет регулярно очищать кишечник, улучшит обмен веществ, а значит и внешний вид вашей талии.

Итак, подведем итоги. Диета для живота и боков заключается в соблюдении следующих принципов:

Готовьте мясо, птицу и рыбу только гриль, на пару или варите. Не ешьте жареную и жирную пищу.

Отдавайте предпочтение следующим злакам: гречка, бурый и дикий рис, перловая крупа.

Ограничьте макаронные изделия и выбирайте их только из твердых сортов пшеницы.

Ешьте много овощей

Забудьте о фаст-фуде, пиве и газированных напитках.

Откажитесь от мучного и сладкого.

Ешьте фрукты только за полчаса до еды или спустя три часа после. Избегайте бананов и винограда.

Пейте достаточное количество воды

Практикуйте раздельное питание: мясо, рыба, птица + овощи; каши + овощи

Используйте один день в неделю для разгрузки организма — пейте только кефир, воду или травяные чаи, можно есть яблоки.

Можно применять готовые диеты. Существует специальная диета для живота и боков Артура Агюстона — специалиста по питанию и коррекции фигуры из Майами. Ее еще часто называют диета южного пляжа. Как диета для живота может также использоваться диета Протасова Кима, которая богата белками и клетчаткой и ограничивает потребление мучного и жирного. Она рассчитана на 5 недель и за этот срок поможет не только сделать живот более плоским, но и похудеть на 10-20 килограмм. Один из несомненных плюсов диеты Протасова — это отсутствие ограничений на порции еды. Одним словом, это эффективная диета для похудения живота. Но, прежде чем выбрать диету, проконсультируйтесь с врачом.

И, конечно, не забывайте о массаже и упражнениях.