Лишний вес: «прощай», а не «до свиданья»
Похудеть просто. Нет, то есть, конечно, не так просто, как в полпервого ночи схватить с обеденного стола еще одну печеньку, но ничего невозможного в этом нет. Неделя-другая тотальной голодовки — и весы покажут на пять добрых килограммов меньше. Правда, и вернутся они так же быстро. А вот как сделать так, чтобы эти килограммы ушли навсегда?
Если вы действительно хотите похудеть правильно — а это значит без вреда для здоровья, надолго и в нужных местах — то нужно в первую очередь забыть о том, что пишут в многочисленных группах из серии «Ноль лишних килограммов», «Ведь ты этого достойна», «Не едим вместе» и прочее. Во-первых, все эти диеты с поеданием какого-то одного продукта и полным игнорированием всех остальных — прямой путь к авитаминозу, плохому настроению и нарушению обмена веществ. Нашему организму нужны и белки, и углеводы; и фрукты, и овощи, и клетчатка, и все остальное.
Кроме того, положение о том, что толстые люди — это те, кто ест и не может остановиться, а значит, нужно постоянно ограничивать себя, назначая невыполнимые диеты, — не более чем миф. Отказываясь от всего, что, по вашему мнению, вредит фигуре, вы рискуете заработать так называемый пищевой невроз. И тем проще для вас будет наброситься в состоянии аффекта на беззащитную булочку — а потом снова укорять себя, и далее по кругу.
Итак, первое правило: не делайте ничего, что вгоняет вас в депрессию, и не пытайтесь не есть вообще. Просто не накидывайтесь на пищу так, будто в жизни больше нет радостей.
Углеводы действительно нужны организму, ведь они — источник глюкозы, без которой невозможно наше движение и жизнь. Другое дело, что не нужно путать углеводы с жирами — маложирные сладости тоже бывают вкусными, хотя и сложно свыкнуться с этой мыслью. Например, по утрам хорошо завтракать овсяной кашей, добавив в нее порезанный на дольки банан.
Кстати, завтракать нужно обязательно, даже если не хочется. В день тренировки (а как вы думали — без спорта никуда) вполне можно позволить себе немного вкусных сухофруктов, батончик мюсли или даже запеканку, пару кусочков нежирного сыра. Фрукты — катализатор нашего хорошего настроения. Обязательно берите с собой на работу яблоко, грушу или персик — и ешьте их тогда, когда вспомните о чем-нибудь «вкусненьком».
Ни в коем случае не запрещайте себе ужин! Это верный путь к эмоциональному срыву. Главное, что нужно запомнить, — ужин должен быть белковым. Рыба, мясо, творог, бланшированные овощи — все это действительно может быть вкусным. По возможности, не смешивайте белки и углеводы — это правило никто не отменял. Курица с картошкой в 11 вечера — не ваши друзья. Внимание: не запивайте еду сладкими соками из тех, что продаются в наших магазинах (пожалуй, о газировке упоминать не стоит).
Вставая на весы, не нужно ожидать чуда. Во-первых, сброшенные килограммы — далеко не всегда показатель похудения. Когда мы начинаем вести активный образ жизни и правильно питаться, в организме происходит перестройка, меняется соотношение мышечной массы, воды и жира, а они, как можно догадаться, весят по-разному. Поэтому, если вам кажется, что вы стали выглядеть лучше, а весы показывают «в плюс», смело доверяйте зеркалу. Вообще лучше доверять своим глазам, нежели тому, что говорят и пишут другие.
Кроме того, уход более чем одного килограмма в неделю — нехороший показатель: скорее всего, теряются при этом нежировые ткани — в первую очередь мышцы, а также клетки печени, кожи, иммунной системы. Так что не нужно никуда спешить, грамотное похудение — процесс небыстрый.
Еще одно правило: не доверяйте новомодным «примочкам», которые обещают вам похудеть без всяческих усилий. Руководствуйтесь девизом: без труда не выловишь и рыбку из пруда. Например, последний писк, LPG-массаж — не более чем выманивание денег у доверчивых клиенток. Действительно, после процедуры перераспределяется вода в организме, из-за чего тело выглядит более подтянутым, однако уже через несколько часов она возвращается на свое место, и ничто не может отговорить ее от этого. То же самое касается всевозможных лосин с эффектом сауны, безымянных таблеток, чаев-«похудинов» и прочего. Все это может только навредить вашему организму.
Чтобы похудеть навсегда, нужно полностью изменить свой образ жизни, осознать, что килограммы не помашут вам ручкой и не перекинутся на кого-нибудь другого просто так. Недостаточно просто устроить себе месячный рейд в фитнес-клуб, сопровождая это какой-нибудь диетой Дюкана, а потом, похудев, приняться за старое.
Нужно постоянно — постоянно! — заниматься спортом. И летом, когда все видят ваши недостатки, и зимой, когда их видите только вы. Устраивать себе зимнюю спячку неприемлемо, потому что организм просто не поймет таких сезонных перепадов и откажется слушаться вас. На первых порах имеет смысл вложить деньги в занятия с персональным тренером, который будет следить за вашим прогрессом. Запомнив технику упражнений и основные правила, вы сможете постепенно перейти на самостоятельные тренировки — и даже, как это ни удивительно, научитесь получать наслаждение от преодоления себя.
И еще кое-что: если вам кажется, например, что у вас толстые ляжки, но отменная талия — все равно не делайте упор только на проблемную, по вашему мнению, зону. Тренировать нужно все в равной степени, иначе результата не будет. Натренированные руки помогут поднимать тело, сильная спина поможет прессу, пресс — ногам, и так далее. Упражнения должны быть разнообразными. После часа занятий в спортзале очень полезна кардионагрузка: еще один час походите по беговой дорожке. Вначале вам будет трудно, особенно если раньше вы не занимались спортом, но потом тело привыкнет к нагрузкам и будет работать на вас. Это долгий кропотливый процесс, результат которого будет виден лишь через несколько месяцев. Но поверьте, он стоит затраченных усилий.