Пилатес

Здоровый образ жизни – модная тенденция номер один во всем мире. С экранов телевизоров сверкают белозубыми улыбками прелестные девушки с точеными фигурами, а фитнес-клубы предлагают обзавестись клубными картами, суля огромные скидки. Но что делать, если свободного времени на ежедневные тренировки в спортивном зале катастрофически не хватает, а новомодные тренажеры нагоняют тоску? Тренировки по системе упражнений пилатес – отличный выход из ситуации!

Система упражнений, более ста лет назад разработанная спортивным специалистом Джозефом Пилатесом и впоследствии получившая имя от своего создателя, день ото дня приобретает все большую популярность. И надо заметить, популярность пилатеса более чем заслужена. Недаром многие звезды шоу-бизнеса, в постоянном стремлении выглядеть красивыми и подтянутыми, выбирают для себя именно пилатес.

Принципы пилатеса

Основное внимание в пилатес уделяется мышцам брюшного пресса и пояснице. Эффективность занятий зависит не от количества повторений, а от качества выполнения упражнений. Необходимо отметить, что при выполнении данного комплекса физических упражнений необходимо постоянно помнить о технике дыхания: задерживать дыхание нельзя, оно должно быть равномерным и глубоким. При плохом самочувствии рекомендуется отказаться от занятий. Также не рекомендуем читателям МирСоветов выполнять упражнения после приема пищи, лучше приступать к тренировкам как минимум через час после еды. Движения должны быть осознанными и плавными, без рывков. Важно помнить семь основных принципов пилатеса:

1. Релаксация, направленная на освобождение организмов от стресса и негатива, накопившегося в течение дня.
2. Концентрация, заключающаяся в отлаженном взаимодействии тела и сознания.
3. Точность – качественное выполнение упражнений.
4. Выравнивание – постоянный контроль над положением тела и правильной осанкой.
5. Плавность, которая заключается в плавном переходе от одного упражнения к последующему.
6. Центрирование – путь к правильной осанке и хорошему самочувствию лежит через укрепление прямых и поперечных мышц живота, обеспечивающих поддержку позвоночника.
7. Регулярность тренировок, гарантирующая качественный результат.

Стоит отметить, что тренировки по системе пилатес очень полезны для женщин, ведь помимо положительного влияния на фигуру и помощи в борьбе с лишним весом, они позволяют укрепить мышцы живота, таза и спины. Благодаря этому пилатес зачастую не только не противопоказан, но и полезен во время беременности и после родов. Однако при этом важно соблюдать технику безопасности и отказаться от занятий, если они будут вызывать дискомфорт.
Систему упражнений пилатес с уверенностью можно назвать нестареющей классикой в мире фитнес-тренировок.

Система упражнений

Ниже приведены несколько основных упражнений системы пилатес. Они не требуют специальной подготовки и могут с одинаковой эффективностью выполняться вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки.

Упражнение «Сотня».
Ложитесь на спину и слегка приподнимите голову. Приподнимите ноги и согните их в коленях под углом в девяносто градусов, корпус плотно прижмите к полу. Руки ладонями вниз должны лежать вдоль тела. Приподнимите руки и сделайте пять махов на вдохе и столько же на выдохе, не касаясь при этом пола. На десять вдохов приходится сто махов руками, поэтому упражнение и называется «сотня». Если это упражнение покажется слишком простым, его можно выполнять, держа прямые ноги перпендикулярно полу.

Упражнение «Скручивания».
Лягте на спину, согните ноги в коленях, прижимая стопы к полу. Вытяните руки вдоль корпуса. Напрягая пресс на вдохе, не спеша приподнимайте корпус, отрывая от пола позвонок за позвонком, руками тянитесь вперед. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь не выпячивать живот и продолжайте равномерно дышать. Сделайте 5-10 повторов данного упражнения.

Упражнение «Круги ногой».

Это упражнение выполняется лежа на спине. Подняв одну ногу вверх, тянитесь мыском к потолку. Делайте ногой круговые движения, «рисуя» круги на потолке, корпус при этом должен оставаться неподвижным. Аналогичным образом выполните данное упражнение для другой ноги. Амплитуда вращений при этом не так важна, главное, чтобы движение было четким и продуманным.

Упражнение «Перекат».
Исходное положение: сидя на полу, согнутые в коленях ноги подтянуты к груди, но не прижаты. Обхватив руками бедра с внешней стороны, оторвите стопы от пола. На вдохе перекат назад, позвонок за позвонком, опускаясь на лопатки. Не задерживаясь в нижнем положении, на выдохе возвращайтесь в исходное положение сидя.

Упражнение «Скручивание спины».
Исходное положение: сидя на полу, вытяните ноги вперед. Спину выпрямите, руки разведите в стороны, удерживая параллельно полу. Сделайте поворот корпуса, в области талии направо, затем вернитесь в исходное положение. Далее аналогичный поворот влево. Старайтесь не округлять спину и держать живот втянутым.

Занятия данным видом фитнеса позволяют улучшить осанку, растяжку, развить гибкость и подвижность суставов. Уникальность пилатеса заключается в том, что он практически не имеет противопоказаний и настолько безопасен, что даже применяется при реабилитации после травм позвоночника. Тот факт, что заниматься им можно как с инструктором, так и самостоятельно в домашних условиях, делает данный вид фитнеса особенно привлекательным для широкого круга людей, заботящихся о своем самочувствии и фигуре.