1344431266

Проблема многих женщин – это жировые отложения в области бедер, причем жир откладывается там легко и быстро, а избавиться от него порой очень сложно. В этом виноваты малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Мы даем эффективные рекомендации для женщин, желающих похудеть в бедрах.


Правильно питаться – не значит голодать!

Сбалансированное питание – вот ключ к успеху для тех, кто стремится похудеть в бедрах. Продукты готовим на пару или запекаем. В меню присутствуют нежирные сорта мяса и рыбы, максимум витаминов и клетчатки: свежих овощей и фруктов. Возбуждающие аппетит алкоголь, пряности и приправы исключаем навсегда (изредка позволительно выпить бокал сухого красного вина). Так как соль задерживает жидкость в организме, пищу солить нужно очень умеренно и не во время приготовления блюда, а непосредственно перед употреблением.
О самом трудном шаге – нужно постараться исключить сладости. Все тортики, конфетки, булочки, прянички, а также сладкую газированную воду и сахар. Хочется сладкого – используйте мед, сухофрукты (умеренно), фруктовые десерты и желе.
Периодически проводите очистку организма от токсинов для чего раз в месяц в течение 5-7 дней пейте 2 литра чистой воды в день без учета остальной жидкости в виде чая, супа, сока и так далее.
Враг жировых отложений – дефицит калорий. Это аксиома, не требующая доказательств. Определите нужную для вас ежедневную норму калорий, считайте их количество в съеденных продуктах и следите за тем, чтоб вы ели меньше, чем тратите.

Прежде чем съесть что-либо, проговаривайте следующую фразу: «Каждый съеденный кусок остается 2 минуты во рту, 2 часа в животе и 2 месяца на бедрах».

 

Физические нагрузки – без них не похудеть!

Упражнения – неотъемлемая часть комплексного подхода к похудению в бедрах, этим вы укрепите мышцы изнутри и как следствие уменьшите бедра.
Приступим к зарядке. Вначале необходимо в течение 5-8 минут делать разминку (махи руками, наклоны туловища в разные стороны, круговые вращения плечами, бедрами, завершаем бегом на месте). Затем переходим к комплексу упражнений. Лучше выполнять два-три подхода, а потом и больше. Таким образом, вы равномерно распределите нагрузку и качественно сделаете упражнения. Основа комплекса:

  • приседания – 10 раз. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки вытянуты прямо перед собой. Приседая, держим ровно спину и отставляем попу. Приседание не должно быть глубоким, при опускании вниз конечная позиция – бедра параллельны полу. Поднимаемся в исходное положение.
  • выпады ногами назад или вперед – по 10 на каждую ногу (можно чередовать: неделю выполняем выпады вперед, неделю – назад). Ноги на ширине плеч, руки на пояс, спину держим ровно. Выпады вперед: делаем большой шаг ногой вперед и одновременно приседаем на нее, возвращаемся в исходное положение. Выпады назад: исходное положение тоже, делаем большой шаг назад, но приседаем уже на опорную ногу.
  • ягодичный мостик – 10 раз. Лежа на спине, руки на пояс, сгибаем ноги под прямым углом в коленях, ступни на полу. Приподнимаем попу и удерживаем ее 30 секунд, опускаем.
  • махи ногами – 10 раз для каждой ноги. Вариантов махов ногами множество: из положения как стоя, так и лежа; махи в сторону или вперед/назад – выбирайте сами. Рекомендую менять различные варианты махов ногами каждую неделю.

Как видите, никаких сверхсложных нагрузок. Ежедневную зарядку дополните дважды в неделю бегом трусцой. Это не только способствует похудению в бедрах и ягодицах, а и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная техника даст максимальный результат именно в проблемных зонах, неправильная – не только не укрепит мышцы, но может привести к травмам.

Кроме упражнений старайтесь максимально двигаться в течение дня. При каждом удобном случае ходите пешком. Особенно полезна для бедер будет ходьба по лестнице, поэтому исключите из своей жизни лифт. А в обеденный перерыв перед едой пройдитесь несколько раз вниз и вверх по лестнице хотя бы до уровня пятого этажа. Если вы находитесь дома и воспитываете ребенка, ходите по лестнице вместе с ребенком, посадив его на плечи для равномерного распределения веса на позвоночник, при этом вес ребенка – до 15 килограмм. Обязательно прислушивайтесь к своему самочувствию и регулируйте нагрузку.

Важно: физические нагрузки дадут эффект похудения только при контроле питания.

 

Прочие меры для похудения

Салонные процедуры разнообразны, советую обратить внимание на гидромассаж бедер и антицеллюлитный массаж в комплексе с обертываниями. Из аппаратных процедур хорошо зарекомендовал себя LPG массаж, проводимый на специальном оборудовании. Все эти процедуры, пройденные курсом, не только уменьшат объем бедер на несколько сантиметров, а и значительно улучшат их вид, уменьшив проявления целлюлита.
Народные методы иногда ничем не уступают дорогостоящему уходу в салоне. Очень эффективный способ убрать не только объем бедер, а сделать менее заметным целлюлит – это медовый массаж скалкой. Для него понадобится скалка с вращающимися ручками и мед, желательно темный. Наносим на сухие бедра мед, берем скалку и начинаем катать ее без нажима по бедрам, «ушкам». Катаем 15-20 минут, сколько выдержите, так как процедура не из приятных. Массаж считается законченным, когда на теле появится вместо меда серый налет.
Русскую баню бы я назвала народным салоном красоты. Одна из самых популярных процедур в бане для похудения в бедрах – это натирание их смесью из меда и соли (пропорция один к одному). Я посещаю баню раз в неделю и делаю так: для начала нужно раскрыть поры кожи (это два-три захода в парную и между ними отдых), потом моюсь и после чего хорошо натираю бедра и ягодицы приготовленной смесью, и снова в парную. Вы увидите, как усилится потоотделение на проблемных зонах. Это отличный способ вывести токсины и активизировать кровоток в жировых отложениях, а также средство для пилинга и борьбы с целлюлитом.
Для тех, у кого нет возможности посещать баню, можно посоветовать пройти дома курс ванн с морской солью, принимать их следует через день. Температура воды около 35 градусов, соли нужно примерно полкилограмма, длительность процедуры – 15 минут. До и после ванны нужно ополоснуться, а после намазаться увлажняющим кремом. Эта процедура направлена на усиление потоотделения, улучшение тока лимфы и кровообращения, и борется с проявлениями целлюлита.
Регулярность физических нагрузок, умеренность в питании и отсутствие вредных привычек поможет вам достичь результата и похудеть в бедрах. Воспользуйтесь этими рекомендациями и мы гарантируем заметный результат – в новом образе вы обязательно понравитесь себе и окружающим.