woman running1

Сегодня мы поговорим о том, как правильно бегать. Казалось бы, чего проще, вышел и побежал, однако нужный эффект приносит именно бег правильный.

Почему же нужно бегать правильно? Потому что только в этом случае включается вся мускулатура организма, что не только поддерживает в хорошем состоянии мышцы, но и укрепляет суставы. Повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, благодаря чему становится выносливее сердечная мышца, а ткани организма лучше насыщаются кислородом. При этом бег заставляет нас попотеть, что тоже неплохо: таким образом наш организм очищается от шлаков, мы худеем, обретаем красивую фигуру. Бег также полезен для иммунитета и ЦНС. В качестве бонуса вы еще получаете хорошее настроение (после интенсивной физической нагрузки усиливается выработка гормона счастья) и развиваете свои положительные личностные качества (такие как сила воли, целеустремленность и т.д.). Вот какая огромная польза у правильного бега.

 

Как правильно бегать

Однако загореться желанием бегать отнюдь недостаточно для того, чтобы воплотить это желание в жизнь. Необходимо также запастись верой в собственные силы, ведь занятия бегом потребуют от вас немалого упорства. Чтобы получить результат — улучшить здоровье, похудеть, обрести спортивную фигуру — бегать нужно правильно и постоянно. Что означает бегать правильно?

 

  • Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом: возможны противопоказания к интенсивным нагрузкам.
  • Обязательно приобретите хорошие кроссовки для бега, которые не только сделают ваши занятия более приятными и менее утомительными, но и предохранят суставы и мышцы от травм.
  • Рассчитайте маршрут. Очевидным выбором являются парки и стадионы, где можно бегать вполне безопасно. Если вблизи вашего дома нет ни того, ни другого, выберите другой удобный для вас маршрут, однако обязательно предварительно пройдите его пешком, чтобы убедиться в правильности выбора.
  • Определите регулярность бега — каждый день, через день, по определенным дням и так далее.

Как правильно начать бегать. Тем, кто только начинает бегать, специалисты рекомендуют каждый день бегать по утрам от десяти до двадцати минут (разминка в это время не входит, это именно бег). Рекомендован средний темп, без каких-либо перегрузок. Более опытным бегунам подойдет другой режим тренировок: занятия 2-3 раза в неделю с чередованием бега на скорость и бега на выносливость. Бег на скорость не должен продолжаться более 12 минут, а бег на выносливость может растянуться до нескольких часов.

 

Советы спортсменов

И еще несколько советов, которые позволят вам бегать правильно. Перед тем, как побежать, разогрейте мышцы и подготовьте организм к бегу: быстро пройдитесь, проведите активную разминку, потянитесь в разные стороны. Это нужно, чтобы мышцы разогрелись, иначе возможны травмы. Начинайте бег медленно, постепенно прибавляя скорость. Не делайте лишних движений, которые отнимут у вас силы. Туловище немного наклоните вперед, ступнями старайтесь касаться земли как можно мягче и быстрее отрывайте их от земли.

Во время бега старайтесь дышать носом, а если чувствуете, что вам не хватает воздуха, перейдите на ходьбу, чтобы восстановить дыхание. После бега выпейте стакан воды комнатной температуры — нужно восстановить водный баланс.